脚背

跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，较高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

脚踝

坐下之后，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

双腿

双腿平伸，身体向下压，要求同上。

压胯

膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，较高境界是贴地。

劈叉

竖叉、能下多深下多深，较好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。横叉、脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

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